wafle ryzowe

[...] a wtedy sami wiecie... Wydaje mi się, że jest OK, ponieważ co pewien czas widzę, że jest progres na treningach SW, a na tym mi najbardziej zależy. Ostatnio zacząłem podjadać wafle ryżowe (firmy Arroza z Biedronki :D) (jedno opakowanie dziennie) i tutaj mam pytanie: Otóż odkryłem nie dawno wafle ryżowe smakowe (wieloziarniste, paprykowe, serowe) [...]

[...] z serem żółtym 15:00 100g kaszy gryczanej + 100g piersi z kurczaka i kukurydza konserwowa 15:30 (przed treningiem)Kreatyna 17:30(po treningu) Kreatyna 18:00 1 banan + wafle ryżowe+ 1porcja białka 20:30 100g chudego twarogu + chleb razowy (1-2 kromki) Dzień3 6:00 Kreatyna+Carbo 6:30 100g Płatków owsianych + 300ml mleka 1,5% + 1 porcja [...]

[...] po treningu spożywamy dużą ilość węglowodanów prostych (ok. 1 g na kg masy), aby uzupełnić straty glikogenu w mięśniach, np. banany, winogrona, odżywkę typu carbo, miód, wafle ryżowe, sok, gainer. Kiedy upłynie około 60 minut, wtedy jemy pełnowartościowy posiłek, który jest źródłem węglowodanów złożonych i białka pochodzenia zwierzęcego (ok. [...]

[...] 2. 11:00 - chleb 100g (4.7, 1.2, 41.5) - 2 jaja (25, 21, 2) 3. 15:00 - pierogi ruskie 200g (11, 10, 51) - ryż 50g (3.3, 0, 40) - 1 jajo (12.5, 11, 1) 4. 18:00 po treningu - wafle ryżowe wasa 60g (5.4, 2, 50) 5. 19:00 - chleb 150g (7, 2, 62) - ser 120g (24, 0.6, 4.2) - odżywka (10, 0.5, 36.4) - mleko 250ml (8, 8, 12) Strasznie dużo tego [...]

[...] ryżowych lub +5g oliwy z oliwek + warzywa lub szklanka soku Rozumiem, że ten posiłek będzie spożywany w szkole, więc najłatwiej będzie Panu przygotować pieczywo razowe (lub wafle ryżowe) z wędliną drobiową (proszę nie oszczędzać na tym bo oszukują. Najlepsza jest wędzona pierś z indyka) III posiłek Posilek w szkole 150g piersi z kurczaka lub [...]

Witam, Szukając odpowiedniej drogi dla siebie "wpadłem" na canecorso który zaproponował mi swoją pomoc. Ułożył trening, dietę i suplementację. Dziennik zakładam dla motywacji i kontrolowania siebie ( różnie z tym bywało) Więcej informacji dowiecie się o mnie na 1 str. dziennika. Staż- 5 lat z przerwami ( bez diety) Jakiś czas temu bawiłem sie w [...]

[...] na twardo, serek wiejski + tarta marchew obiad: przeważnie to co reszta domowników, ale nie jadam ziemniaków, dużo surówek i jakieś nie tłuste mięso podwieczorek/kolacja: 2 wafle ryżowe + kiwi albo: śniadanie: mussli z jogurtem naturalnym (godz. 8) II śniadanie: 1 pomidor , 1 jajko na twardo + jabłko (ok. 12) obiad: j.w (ok. godz. 16) [...]

[...] ryżowych lub +5g oliwy z oliwek + warzywa lub szklanka soku Rozumiem, że ten posiłek będzie spożywany w szkole, więc najłatwiej będzie Panu przygotować pieczywo razowe (lub wafle ryżowe) z wędliną drobiową (proszę nie oszczędzać na tym bo oszukują. Najlepsza jest wędzona pierś z indyka) III posiłek Posilek w szkole 150g piersi z kurczaka lub [...]

[...] dieta: 1. Śniadanie 8.30 (przedtreningowe) -płatki owsiane -mleko -banan 2. Drugie śniadanie 11.30 (potreningowe) - jabłko bezposrednio po treningu. -serek wiejski - wafle ryżowe / ewentualnie jakis chleb razowy -poledwica sopocka 5 dag 3. Obiad 14.30 -ryż biały 100 g -pierś drobiowa 200 g~ -warzywa (pomidor, marchew, kalafior..) 4. [...]

[...] i szynką (ok. 140 kcal) -białko ok. 6,5g -węglowodany ok. 20g -tłuszcze ok. 3,5g Danonki 1 szt. (ok. 60 kcal) -białko 3,1g -węglowodany 8,2g -tłuszcze 1,7g Wieloziarniste wafle ryżowe 2 szt. (ok. 80 kcal) -białko 1,7g -węglowodany 14,4g -tłuszcze 1g RAZEM: ok. 280 kcal -białko ok. 11,3g -węglowodany ok. 42,6g -tłuszcze ok. 6,2g 2. Drugie [...]

[...] lżejszym typu garść orzechów albo pestek dyni. poza tym zawsze rano piję wodę z sokiem z cytryny i miodem (względy prewencyjno-zdrowotne i zastępstwo porannej kawy ;)). wafle ryżowe naturalne dodałem tu tylko dlatego, że potrzebowałem gdzieś wrzucić węgle do bilansu i nie bardzo miałem pomysł jak i gdzie... ale jeśli można je przenieść na [...]

WITAM! SPRAWA WYGLADA NASTEPUJACO PO DLUGIEJ DLUGIEJ PRZERWIE OD SILOWNI ZACZALEM Z ZEROWYM KONTEM OD POCZATKU. W ZESZLYM ROKU W WRZESNIU WROCILEM NA SILOWNIE OD TAMTEGO CZASU NIE MIALEM DLUZSZEJ PRZERWY NIZ 2TYG. OD WRZESNIA PRZYTYLEM Z 73KG DO 89. ZACZYNALEM TRENING NA MASE PO 12 TYG ZMIANA NA TRENING SILOWY Z KTOREJ BYLEM BARDZO ZADOWOLONY [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51b65b03baed49769a488297904c1f38.png Witam serdecznie, Dziękuje firmie HI-TEC za możliwość wzięcia udziału w teście suplementów. Suplementy otrzymałem wraz z innymi użytkownikami aby wziąć udział w teście na zasadach wspólnej rywalizacji, gdzie prowadzimy razem jednego bloga treningowego: [...]

[...] itp. i żeby moje jedzenie było zbliżone do tego jak wygląda w normalnych domach (zupa, drugie danie itp.) oczywiście z wymaganymi zmianami (do zupy białka jajek i wafle ryżowe, ostatni posiłek to białko , 20 minut przed treningiem baton energetyczny itp.): Cały plan jest pod linkiem podanym powyżej i na zdjęciu. Jak widać w diecie [...]

[...] + 100 ml wody + 20 g rodzynek + 20 g orzechów włoskich 2. Jogurt naturalny + 2 banany 3. Serek wiejski 200 g + jabłko 4. Pierś 250 g (przed ugotowaniem) + warzywa 225 g + 2 wafle ryżowe 5. Tuńczyk z puszki (2 puszki) + 3 białka jaj Wtorek: 1. Omlet ze śliwką (4 białka, 2 żółtka) 2. Jabłko + 2 banany 3. WASA 5 sztuk + jogurt naturalny 4. Pierś [...]

[...] olej lniany/kokosowy, oliwa z oliwek, awokado, tłuszcz z mięs/ryb, masło orzechowe/migdałowe/z nerkowców. Źródła węglowodanów: ryże, makarony, kasze, płatki owsiane/jaglane, wafle ryżowe, owoce. SUPLEMENTACJA: CREATINE DNA: DT – porcja (3,4g) rano na czczo i po treningu; DNT – 5g na czczo N.O.-EXPLODE: porcja przed treningiem tylko w DT BCAA DNA: [...]

[...] owsianych, - 10g rodzynek, - 50g banana, - 20g oliwy z oliwek, - witaminy. B-29 T-32 W-44 kcal-581 Posiłek 2: - 35g Whey Protein Complex, - 15g orzechy włoskie, - 20g wafle ryżowe naturalne, - warzywa. B-30 T-13 W-19 kcal-309 Posiłek 3: - 160g piersi z kurczaka, - 20g wafle ryżowe naturalne, - 15g orzechy włoskie, - warzywa. B-38 T-12 [...]

[...] w postaci szejku, - mleko 2% 200ml/ 100ml mleka+ 100ml wody, - 50g platkow owsianych, - 25g orzechow wloskich, - serek wiejski light, - banan (czasem dodaje 2-3 wafle ryzowe). BEZPOSREDNIO PO TRENINGU: - banany/ miod, w ilosciach 0.8ww/ kg POTRENINGOWY: - 5/6 bialek jajek usmazonych z platkami owsianymi na patelni bez zadnych [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51b65b03baed49769a488297904c1f38.png Witam serdecznie, Dziękuje firmie HI-TEC za możliwość wzięcia udziału w teście suplementów. Wszystkim uczestnikom testu życzę powodzenia i jak najlepszej formy :) DANE: -Wiek: W lipcu 27 lat -Staż treningowy: 9 lat z przerwami (kontuzje) -Waga: 99kg -Wzrost: 183cm [...]

[...] albo 10 rzodkiewek) • 2 łyżki posiekanego szczypiorku (ewentualnie łyżka natki pietruszki lub koperku) •dowolne przyprawy •2 kromki pieczywa chrupkiego (lub 2 cienkie wafle ryżowe albo 1/2 kromki pieczywa pełnoziarnistego) Serek wiejski wymieszaj z posiekanym szczypiorkiem lub inną zieleniną, dodaj drobno pokrojoną paprykę. Przypraw do [...]